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老人家增胖法 變正MAN!
1. 三餐正常外加點心,少量多餐,勿緩慢飲食.
2. 多攝取澱粉類及蛋白質與醣類.
3. 澱粉類來源: 玉米、稻穀、小麥、馬鈴薯、番薯
大部分都是在植物的種子、塊莖及根裡。
4. 蛋白質來源:
1.食物與PER值: PER:蛋白質效率 <蛋白質的品質>
(雞蛋3.92>魚3.55>牛奶3.09>黃豆2.32>牛肉2.30>米2.18)
2.食物與NPU值: NPU:蛋白質淨利用率<製造身體組織結構>
(蛋90>魚85>牛奶82>牛肉80>甘藷72>馬鈴薯71>黃豆65)
5.醣類的來源:分為單醣,雙醣,寡醣,多醣.其中寡醣影響最小 還會放屁!
單醣:葡萄糖,半乳糖,果榶均最甜,易得糖尿病.
雙醣:蔗糖,麥芽糖,乳糖,也都很甜增加鈣吸收.
寡醣:不為人體消化道吸收到了腸後段易產酸及氣體.
多醣:澱粉,肝糖,纖維及膳食纖維.
肝糖是人體最可以快速利用的能量之一.
食物當中以牡蠣及豬肝含量最多.
則各種麵粉,餅乾,麵包,榖類以及白米飯也都很多.
6.每天適度運動採漸進式運動,勿產生運動傷害,運動後熱敷休息.
7.每天告訴自己:我是正MAN,我要變正,變帥,……<心理學:自我催眠> 加油!

其實…我每天只有做到最後一點…
只不過不一樣的是…
我把「正MAN」換成了他姐姐的名字…
我想…這樣對我應該會比較容易發胖…
感謝表弟力挺拔刀相助…
為我寫這這篇這麼有深度的文章…
雖然我知道你的頭腦還是這麼簡單…
不過我還是得感謝你有個這麼好的姐姐…
能讓我當成目標在看齊… ^Q^

starfox0307 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(8) 人氣()


留言列表 (8)

發表留言
  • YADON
  • 你不會胖的...你肚子裡有蟲啦!
  • starfox0307
  • = =!!
    肚子有蟲…
    屁啦…
    我可是頭好壯壯的咧…
  • p 醬
  • 表弟!誰啦!! 煩耶你><"
    欠揍的老頭你已經講過500萬遍了啦
    還說我頭腦簡單,哼 下次不寫了啦
    煩耶你


    你一定不會胖的啦,等我變聰明那天就是你胖的時候
    還不快想辦法讓我變聰明.這樣你就可以胖了
    快吧
  • starfox0307
  • 有你姐的存在…
    我不怕沒目標追…
    ^Q^
  • redfish307
  • ><: 你還真不是普通的欠揍...
  • starfox0307
  • 你哪次不說我欠揍的
    @o@
  • redfish307
  • 也對啦~本來就是啦!!
  • starfox0307
  • 所以說 習慣就好了啊
    ^^a